Круги бедер (лежа)

Step 1. Положите руки и колени на землю. Поддерживая правильную осанку, поднимите согнутое колено от земли. Это будет ваша начальная позиция.

Step 2. Поддерживая колено в согнутом положении, вращайте бедренную кость в виде дуги, пытаясь сделать большой круг с коленом.

Step 3. Выполняйте это медленно в течение нескольких повторений и повторите на другой стороне.