Ankle On The Knee

Step 1. Из лежачего положения согните колени и удерживайте ноги на полу.

Step 2. Положите лодыжку одной ноги на противоположное колено.

Step 3. Возьмитесь за бедро или колено нижней ноги и потяните обе ноги к груди. Релаксируйте шею и плечи. Удерживайте в течение 10-20 секунд и затем поменяйте стороны.