Аддукторы

Step 1. Лягте лицом вниз с одной ногой на ролик из поролона.

Step 2. Поверните ногу так, чтобы ролик соприкасался с внутренней частью бедра. Перенесите как можно больше веса на ролик, который вы можете терпеть.

Step 3. Пока пытаетесь расслабить мышцы внутренней части бедра, прокатывайте ролик между бедром и коленом, удерживая точки напряжения в течение 10-30 секунд. Повторите с другой ногой.