Растяжка квадрицепсов на всех fours

Step 1. Начните в положении на четвереньках, затем поднимите ногу от пола и удерживайте ногу рукой.

Step 2. Используйте руку, чтобы удерживать ногу или лодыжку, удерживая колено полностью согнутым, растягивая квадрицепсы и паховые мышцы.

Step 3. Фокусируйтесь на выталкивании бедер向下, направляя их к полу. Удерживайте в течение 10-20 секунд, затем переключитесь на другую сторону.