Аддукторы/Пах

Step 1. Лягте на спину с поднятыми к потолку ногами.

Step 2. Попросите партнера удерживать ваши ноги или лодыжки. Отодвиньте ноги как можно дальше. Это будет ваша начальная позиция.

Step 3. Попытайтесь сжать ноги вместе на 10 или более секунд, пока партнер не позволит вам это сделать.

Step 4. Теперь, расслабьте мышцы ног, когда партнер推开 ваши ноги, растягиваясь настолько, насколько вам удобно. Убедитесь, что вы сообщите партнеру, когда растяжка достаточна, чтобы предотвратить чрезмерное растяжение или травму.