Махи ягодиц

Step 1. Кnie на полу или на тренировочном мате и согните таз, держа руки вытянутыми вперед (перпендикулярно туловищу), чтобы перейти в позицию коленопреклоненного жима, но с руками на ширине плеч. Голова должна быть направлена вперед, а изгиб колен должен создавать угол 90 градусов между икрами и голенями. Это будет ваша начальная позиция.

Step 2. На выдохе поднимите правую ногу, пока икры не будут на одном уровне с спиной, сохраняя изгиб 90 градусов. Сократите ягодицы на протяжении всего движения и удерживайте сокращение на秒钟 в верхней точке. Совет: В конце движения верхняя часть бедра должна быть параллельна полу, а икра — перпендикулярна к нему.

Step 3. Вернитесь в начальную позицию, вдохивая, и повторите с левой ногой.

Step 4. Продолжайте чередовать ноги до выполнения всех рекомендованных повторений.