Машинный Кранч для Пресса

Step 1. Выберите легкую сопротивляемость и сядьте на тренажер для пресса,放置 ваши ноги под подушками, предоставленными и захватывая верхние ручки. Ваши руки должны быть согнуты под углом 90 градусов, когда ваши трицепсы опираются на подушки. Это будет ваша начальная позиция.

Step 2. В то же время, начните поднимать ноги, когда вы сжимаете верхнюю часть туловища. Дышите на выдохе, когда выполняете это движение. Совет: Убедитесь, что вы используете медленный и контролируемый движение. Концентрируйтесь на использовании живота для перемещения веса, расслабляя ноги и ноги.

Step 3. После секундной паузы медленно вернитесь в начальную позицию, когда вы дышите.

Step 4. Повторяйте движение до рекомендованного количества повторений.