Упражнение с гирей «Ветряная мельница»

Step 1. Очистите и поднимите гирю над головой одной рукой.

Step 2. Держа гирю в постоянном блокированном положении,推你的屁股向锁定出的方向.

Step 3. Держи не работающую руку за спиной и поверни ноги под углом в сорок пять градусов от руки с гирей.

Step 4. Опустись как можно ниже.

Step 5. Задержись на секунду и верни движение в начальное положение.