Альтернативный хаммер кurl

Step 1. Станьте прямо, держа гантели в руках на вытянутых руках. Локти должны быть близко к туловищу.

Step 2. Пальцы рук должны быть направлены к туловищу. Это будет ваша начальная позиция.

Step 3. Держа верхнюю часть руки неподвижно, поднимите правую гантель вперед, сжимая бицепсы, когда дышите выдохом. Продолжайте движение, пока бицепс не будет полностью сжат, и гантели будут на уровне плеч. Подержите сжатую позицию на секунду, сжимая бицепсы. Совет: Должны двигаться только предплечья.

Step 4. Медленно верните гантели в начальную позицию, когда вы дышите вдохом.

Step 5. Повторите движение левой рукой. Это составляет одно повторение.

Step 6. Продолжайте чередовать таким образом в течение рекомендованного количества повторений.