Горилочный шейп/Кранч

Step 1. Потянитесь за перекладину для тяги с обратным хватом (ладони к вам) немного шире плеч.

Step 2. Теперь согните колени под углом 90 градусов, чтобы икры были параллельны полу, а бедра оставались перпендикулярными к нему. Это будет ваша начальная позиция.

Step 3. На выдохе потяните себя вверх, сгибая колени, до тех пор, пока колени не будут на уровне груди. Вы остановитесь, как только нос будет на одном уровне с перекладиной. Совет: Когда вы дойдете до этой точки, также заканчивайте кранч.

Step 4. Медленно начинайте вдох, возвращаясь в начальную позицию.

Step 5. Повторите рекомендованное количество повторений.