Фрог-подъемы

Step 1. Лягте на пол (или на тренировочный коврик) спиной вниз и ноги вытянуты вперед.

Step 2. Теперь согните колени и поместите внешние бедра у пола (или на коврик), чтобы подошвы ваших ног касались друг друга.

Step 3. Теперь постарайтесь толкать подошвы и поднять их как можно ближе к вам, при этом внешние бедра остаются на полу (или хотя бы почти касаются его). Совет: В этой позиции ваши ноги должны образовывать форму ромба.

Step 4. Теперь перекрестите руки перед собой, касаясь противоположных плеч. Это будет вашей стартовой позицией.

Step 5. На выдохе прижмите нижнюю часть спины к полу, при этом поднимая корпус upwards. Совет: Это будет похоже на выполнение первого 1/4 движения подъемов корпуса. Оставайтесь в верхней позиции на секунду.

Step 6. На вдохе медленно опустите корпус до стартовой позиции.

Step 7. Повторяйте в рекомендованном количестве повторений.