Махи ногами

Step 1. Лягте на горизонтальную скамью лицом вниз, бедра на краю скамьи, ноги прямые, носки высоко над полом, руки на скамье, держась за передний край.

Step 2. Сожмите ягодицы и икры, выпрямите ноги до уровня бедер. Это будет ваша начальная позиция.

Step 3. Начните движение, поднимая левую ногу выше правой.

Step 4. Потом опускайте левую ногу, поднимая правую.

Step 5. Продолжайте чередовать таким образом (как будто вы делаете махи ногами в воде) до тех пор, пока не выполните рекомендованное количество повторений для каждой ноги. Убедитесь, что вы поддерживаете контролируемое движение в любое время. Совет: Вы дышите normalmente во время выполнения этого движения.