только тело

3/4 Приседание

силовые начальный

90/90 икроножная мышца

растяжка начальный

Велосипед в воздухе

силовые начальный

Растяжка квадрицепсов на всех fours

растяжка средний

Альтернативные касания пяток

силовые начальный

Подъемы на скамье

силовые начальный

Прыжок с скамьи

plyometrics средний

Выпрямленный подъем бедер

силовые начальный

Body-Up

strength intermediate

Пресс для Трицепсов на Теле

силовые начальный

Сquat с собственным весом

силовые начальный

Bottoms Up

силовые начальный уровень

Butt-Ups

strength beginner

Подъем ягодиц (мостик)

силовые начальный

Подъемы на носки

силовые начальный

Упражнение на колено

силовые средний

Приседания с гантелью в узкой руке

силовые средний

Кокон

силовая начальный

Крестовый скручив

strength начальный

Кранч - руки над головой

силовые начинающий

Crunch - Legs On Exercise Ball

strength beginner

Скручивания

силовые начальный

Dead Bug

силовые начальный

Decline Crunch

strength intermediate