Подъемы ягодиц

Step 1. Начните в положении для отжимания, но с локтями на полу и лежащими на предплечьях. Ваши руки должны быть согнуты под углом в 90 градусов.

Step 2. Слегка拱ите спину, а не держите ее полностью прямой.

Step 3. Поднимите ягодицы к потолку, сильно сжимая пресс, чтобы закрыть расстояние между ребрами и бедрами. В конечном итоге вы получите высокую позу моста. Выдыхайте, выполняя эту часть движения.

Step 4. Опустите ягодицы медленно обратно в исходное положение, вдохнув. Совет: Не позволяйте спине провисать вниз.

Step 5. Повторите рекомендованное количество повторений.