Крестовый скручив

Step 1. Лягте на спину и согните колени под углом около 60 градусов.

Step 2. Держите ноги на полу и положите руки свободно за голову. Это будет ваша начальная позиция.

Step 3. Теперь поднимите правое локоть и плечо через тело, в то же время прижимая левую ногу к левому плечу. Достаньте локтем и постарайтесь дотянуться до колена. Выдыхайте, выполняя это движение. Совет: Попробуйте поднять плечо к колену, а не только локоть, и запомните, что ключом является сокращение живота при выполнении движения; не только движение локтя.

Step 4. Теперь вернитесь в начальную позицию, вдохнув, и повторите с левым локтем и правой ногой.

Step 5. Продолжайте чередовать в этом порядке до выполнения всех рекомендованных повторений.