Упражнение на колено

Step 1. Перейдите в горизонтальное положение на полу, поддерживая вес на руках и пальцах ног.

Step 2. Руки должны быть полностью вытянуты, ладони на ширине плеч. Весь корпус должен быть прямым на протяжении всего движения. Это будет ваша начальная позиция.

Step 3. Опускайтесь, сгибая локти, опуская грудь к полу.

Step 4. В нижней точке, обратите движение, выталкиваясь вверх через разгибание локтей как можно быстрее, пока вы не будете airborne. Цель - "прыгнуть" на 30-45 см в сторону.

Step 5. Пока вы ускоряетесь вверх, отодвиньте наружную ногу в сторону вашего движения. Отрываясь от пола, поверните корпус на около 30 градусов для следующего повторения.

Step 6. Вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение, работая вокруг, пока не вернетесь в исходное положение.