Скручивания

Step 1. Лягте на спину с прямыми ногами, стопы на полу или на скамье, колени согнуты под углом 90 градусов. Если ваши ноги на скамье, поставьте их на расстоянии 7-10 см друг от друга и поверните носки внутрь, чтобы они касались.

Step 2. Теперь положите рукиlightly на каждую сторону головы, удерживая локти втянутыми. Совет: Не блокируйте пальцы за головой.

Step 3. П pushing the small of your back down in the floor to better isolate your abdominal muscles, begin to roll your shoulders off the floor.

Step 4. Продолжайте давить на пол нижней частью спины как можно сильнее, когда вы сокращаете мышцы живота и выдыхаете. Лопатки должны подниматься с пола всего на около 10 см, а нижняя часть спины должна оставаться на полу. В верхней точке движения, сильно сокращайте мышцы живота и удерживайте сокращение на секунду. Совет: Фокусируйтесь на медленном, контролируемом движении - не обманывайте себя, используя инерцию.

Step 5. После одной секундной сокращения, медленно опускайтесь обратно в начальную позицию, когда вы вдохиваете.

Step 6. Повторяйте в рекомендованном количестве повторений.