Наклонный скручивание

Step 1. Убедитесь, что ваши ноги надежно зафиксированы в конце наклонной скамьи и лягте.

Step 2. Теперь положите рукиlightly на каждую сторону головы, удерживая локти втянутыми. Совет: Не блокируйте пальцы за головой.

Step 3. П pushing the small of your back down in the bench to better isolate your abdominal muscles, begin to roll your shoulders off it.

Step 4. Продолжайте давить на нижнюю часть спины как можно сильнее, сокращая мышцы живота и выдыхая. Лопатки должны оторваться от скамьи всего на четыре дюйма, а нижняя часть спины должна оставаться на скамье. В верхней части движения сильно сокращайте мышцы живота и удерживайте сокращение на секунду. Совет: Фокусируйтесь на медленном, контролируемом движении - не обманывайте себя, используя инерцию.

Step 5. После одной секундной сокращения медленно опустите корпус и руки обратно в исходное положение, дыша в процессе.

Step 6. Повторите рекомендованное количество повторений.