Подъемы на скамье
Instructions
Step 1. Для этого упражнения вам нужно будет разместить скамью за спиной. С скамьей перпендикулярно вашему телу, и глядя в сторону, держите скамью за край с вытянутыми руками, на ширине плеч. Ноги будут вытянуты вперед, согнуты в пояснице и перпендикулярны туловищу. Это будет ваша начальная позиция.
Step 2. Slowly lower your body as you inhale by bending at the elbows until you lower yourself far enough to where there is an angle slightly smaller than 90 degrees between the upper arm and the forearm. Tip: Keep the elbows as close as possible throughout the movement. Forearms should always be pointing down.
Step 3. Using your triceps to bring your torso up again, lift yourself back to the starting position.
Step 4. Repeat for the recommended amount of repetitions.
