Инчворм

Step 1. Стойте, прижав ноги вместе. В保持在腿直的状态下，向下伸展，将手放在你面前地面上。 Это будет ваша начальная позиция.

Step 2. Начните, медленно передвигая руки вперед, чередуя левую и правую. Делая это, сгибайте только таз, сохраняя ноги прямыми.

Step 3. Продолжайте до тех пор, пока ваше тело не будет параллельно地面 в положении планки.

Step 4. Теперь, оставьте руки на месте и медленно делайте короткие шаги ногами, передвигаясь всего на несколько дюймов за раз.

Step 5. Продолжайте передвигаться, пока ноги не будут у ваших рук, сохраняя ноги прямыми.