البطن

الانحناءات

القوة مبتدئ

النملة الميتة

قوة مبتدئ

crunch للانخفاض

قوة متوسط

الانحناء الجانبي للبكب

القوة مبتدئ

الانحناء العكسي للبطن

قوة مبتدئ

مروحة القربة الثقيلة الثنائية

القوة متوسط

انحناء الجانب بالكettlebell

القوة مبتدئ

اليد إلى الركبة

القوة مبتدئ

التدريب على الكرة الرياضية

القوة مبتدئ

سحب الكرة

القوة مبتدئ

سحب الساقين على السرير المستوٍ

القوة مبتدئ

رفع الساقين مستقيماً على السرير المستوي

القوة مبتدئ

تمرين رفع الساقين

قوة متوسط

الوجه/اللفة للبطن

القوة متوسط

رفع الساقين من الجانب

القوة خبير

التمرين المعلق بالصدر

القوة خبير

الانحناء الجاكنيفر

القوة مبتدئ

الانحناء الجانبي

القوة مبتدئ

Kettlebell Figure 8

strength intermediate

مرور الكettlebell بين الركبتين

القوة متوسط

حركة رقص الكettlebell

قوة متوسط

رفع ركبة/فخذ على الألواح العمودية

القوة مبتدئ

التدريب على التمثيل بالحبل مع التدوير الجانبي المتناوب

القوة مبتدئ

اللاندمين 180

القوة مبتدئ