انحناء الجانب بالكettlebell

Step 1. ابدأ بوضعية الوقوف مستقيمًا بينما تملك kettlebell في يدك اليسرى (اليدان مع وجه الجسم) بينما تملك يدك اليمنى تحمل خصرك. يجب أن تكون قدميك على نطاق عرض الكتف. هذه ستكون وضعيتك البدائية.

Step 2. بينما تحافظ على ظهرك مستقيمًا وقلبك مرفوعًا، انحنِ فقط عند الورك إلى اليمين قدر الإمكان. استنشق عندما تنحني إلى الجانب. ثم احمل لثانية وأعيد إلى الوضع البدائي أثناء الزفير. نصيحة: ابقِ باقي الجسم ثابتًا.

Step 3. الآن أكرر الحركة ولكن انحنِ إلى اليسار بدلاً من ذلك. احمل لثانية وأعيد إلى الوضع البدائي.

Step 4. كرر هذا العدد الموصى به من التكرارات وأعد التبديل بين اليدين.