compound

تمديد مفصل الورك باستخدام الحبل

القوة مبتدئ

رفع الفخذ باستخدام الشريط

رفع الأثقال مبتدئ

قفزات العائق

plyometrics مبتدئ

تمديدات العضلات العلوية بدون سرير التمدد العلوية

قوة متوسط

التمدد الجانبي

التمدد مبتدئ

ضغط الصدر بالكابلات في وضع الميلان

قوة مبتدئ

الرفعة الجانبية للمرتفع مع راحة اليد نحو الداخل

القوة مبتدئ

الرموش المائلة بالكettlebell

القوة مبتدئ

الطيحية المائلة للأثقال - مع الدوران

القوة مبتدئ

ضغط الأثقال على السرير المائل

القوة مبتدئ

التمرين المائل للإمساك باليد

القوة مبتدئ

الانحناء الأمامي بالقبضة القريبة

القوة مبتدئ

قفز عميق في وضعية رفع الجسم المائل

plyometrics مبتدئ

التمرين المائل للصدر منتصف

القوة مبتدئ

التمرين المائل بالقبضة العكسية

القوة مبتدئ

الانحناء الأمامي المائل الواسع

القوة مبتدئ

تمديد عضلات الفخذين الأمامية والمخلبية المتوسطة

تمديد متوسط

التمرين على الجذع العكسي

القوة مبتدئ

السحب العكسي بالشرائط

قوة مبتدئ

القوس الصلب

strength متوسط

القوس الحديدية (التمدد)

التمدد متوسط

الضغط المتساوي على صدر

plyometrics مبتدئ

مزيلات التوازن الإستوائي

القوة مبتدئ

إبراز الساقين

قوة مبتدئ