compound

القرفصاء الأمامية مع kettlebells اثنين

قوة متوسط

سحب الكتف الكامل نطاق الحركة

القوة متوسط

الصدر المعدني

قوة متوسط

تمدد العضد الخلفي مع رفع المؤخرة

رفع الأثقال متوسط

ركل المؤخرة

قوة مبتدئ

القرفصاء بالكettlebell

القوة مبتدئ

صباح الخير

رفع الأثقال متوسط

صباح الخير بدون ربط

رفع الأثقال متوسط

الوجه/اللفة للبطن

القوة متوسط

تمدد عضلات الفخذين والظهر

تمدد متوسط

القفزات الأمامية

التمدد متوسط

الانحناءات الخلفية

القوة مبتدئ

ضغط رأس الدبوس على السرير المائل باستخدام كتلة ثقيلة

القوة مبتدئ

الانعطافية بالعكسية

القوة خبير

النظافة الثقيلة

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

النظافة - تحت الركبتين

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

الإمساك بالقفز

رفع الأثقال الأولمبي خبير

الرفع الجانبي - تحت الركبتين

رفع الأثقال الأولمبي خبير

تمارين الجسم المعلق على الحبل

رفع الأثقال متوسط

التمرين المعلق بالصدر

القوة خبير

توازن السحب

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

القفز باستخدام الحقيبة الثقيلة

القفزية مبتدئ

الانحناءات العليا بالسلك

القوة متوسط

تمديد الفخذين باستخدام الأشرطة

القوة مبتدئ