تمديد الفخذين باستخدام الأشرطة

Step 1. ربط إحدى أطراف الشريط إلى الجزء السفلي من عمود وألصق الأخرى إلى رجلك الواحدة.

Step 2. واجه نقطة ربط الشريط، أمسك العمود لتثبيت نفسك.

Step 3. بما أن رأسك و صدرك مرفوعان، اتحرك الساق المقاومة إلى الخلف قدر الإمكان بينما تبقى الركبة مستقيمة.

Step 4. عد الساق إلى وضع البدء.