compound

الانحناءات بالأوزان الخفيفة

القوة متوسط

اليد إلى الركبة

القوة مبتدئ

الانحناء الخلفي المرتفع

القوة متوسط

تمديد السلك العلوية

قوة متوسط

سحب الكرة

القوة مبتدئ

الضغط على الأرض بقبضة واحدة من kettlebell بمدى واسع

القوة مبتدئ

الانحناء الخارجي باستخدام الشريط

القوة مبتدئ

السحب للوجه

القوة متوسط

مشي المزارع

القوة البدنية متوسط

القفز السريع

القفز البليومتري مبتدئ

سحب الساقين على السرير المستوٍ

القوة مبتدئ

ضغط الأرض

رفع الأثقال متوسط

ضغط السطح بالسلاسل

رفع الأثقال متوسط

الضربات الخفيفة

قوة مبتدئ

سحب الأمامي مع الضغط

القوة البدنية متوسط

القرفصاء فرانكشتاين

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

القفز الجانبي بالساقين

القوة متوسط

القفزات السحلية

التمدد متوسط

القرفصاء الأمامية بالبارbell

القوة خبير

الانحناء الأمامي بالبارbell إلى المقعد

القوة خبير

قفز الصندوق الأمامي

plyometrics beginner

القفز عبر الكوبات الأمامية (أو القفز عبر العقبات)

القفز البليومتري مبتدئ

رفع الساعد والمرور الأمامي

القوة مبتدئ

الانحناء الأمامي (التقاطع النظيف)

القوة متوسط