compound

آلة الرافعة

القوة مبتدئ

الانحناءات - إصدار الصدر

القوة متوسط

الانحناءات - إصدار الذراع الثلاثية

القوة مبتدئ

التنظيف المتناوب للقنينة الثقيلة من وضعية الوقوف

القوة متوسط

التمرين البديل للكارب كيرل

القوة متوسط

ضرب المطرقة من الكتلة الثقيلة

القوة متوسط

الإمساك الثنائي بالبالونات

القوة خبير

كicks العانة الثنائية

plyometrics مبتدئ

التمرين الداخلي

القوة متوسط

إسقاط الضغط

القفزية متوسط

ضغط الأثقال على السرير

قوة مبتدئ

ضغط الأثقال الثقيلة على السرير بالقبضة العادية

القوة مبتدئ

Dumbbell Clean

strength intermediate

ضغط الأوزان الثقيلة على الأرض

رفع الأثقال متوسط

تقوس الساقين بالكettlebell

القوة مبتدئ

الانحناءات الأمامية بالكettlebell

strength مبتدئ

ضغط الذراع الواحدة بالكettlebell

القوة متوسط

رفعة عمودية واحدة بالكettlebell

قوة متوسط

الرفع بالكettlebell

القوة مبتدئ

الانحناء الخلفي بالكettlebell

القوة متوسط

قفز على صندوق جالس باستخدام كرة دمبل

القفز البليومتري متوسط

ضغط رفع السكين على الكتف

القوة متوسط

انحناءات مع دمبل

strength beginner

تمديد ركبة السرير بالكettlebell

القوة متوسط