Advertisement
compound
491 تدريب
الانحناء الأمامي بالساعة
تمرين ضرب السلطة بقبضة ضيقة على السرير
الضغط بالكettlebell بقبضة قريبة
ضغط القضيب الخشن بقبضة ضيقة
سحب القوس الأمامي بقبضة ضيقة
التمرين على الذراعين من وضعية الاستلقاء على الأرض باستخدام كرة رفع
النمل الابيض
عربة كونان
Advertisement
Crunch عبر الجسم
التداخل - باستخدام الأشرطة
الضغط الكوبي
النملة الميتة
رفع السحب باستخدام الأشرطة
رفع السحب بأحزمة السلاسل
Decline Barbell Bench Press
تمديد نصفي قريب من السرير إلى محطم الرأس
Advertisement
إبراز رفع الأثقال على السرير المنخفض
تمرين الطيران بالدبوس على المنحدر
الانحناء الجانبي للبكب
التمدد الجانبي للأسفل
الانحناء العكسي للبطن
ضغط سмит الهابط
السحب من الهواء
القفز العميق
Advertisement