ضغط رفع السكين على الكتف

Step 1. بينما تحمل رفع السكين في كل يد، اجلس على سرير رفع عسكري أو سرير مفيد يحتوي على دعم ظهري. ضع رفع السكين في وضع مستقيم على ركبك.

Step 2. الآن ارفع رفع السكين إلى مستوى الكتف واحد تلو الآخر باستخدام ركبك لمساعدتك في دفعهم إلى الوضع الصحيح.

Step 3. تأكد من تدوير معصميك حتى تكون راحتي يدك مواجهة الأمام. هذا هو وضعك البدء.

Step 4. الآن، انفخ وأضغط على رفع السكين إلى أعلى حتى تلمس بعضها البعض في أعلى.

Step 5. ثم، بعد توقف بسيط في الوضع المدمج في أعلى، أجعل الرموز تنزل ببطء إلى الوضع البدء بينما تنفخ.

Step 6. كرر هذا العدد الموصى به من التكرارات.