الانحناء الخارجي باستخدام الشريط

Step 1. أمسك الشريط حول عمود. يجب أن يكون الشريط في نفس الارتفاع كمعصمك. وقف بجانب الشريط ببضعة أقدام بعيداً.

Step 2. أمسك نهاية الشريط بيديك اليمنى، وابقِ كوعك محكماً بجانب جسمك. نوصي بكبح قطعة قطنية أو كرة إسفنجة في مكانها باستخدام كوعك للحفاظ علىوضع ثابت.

Step 3. مع وضع ذراعك العليا في مكانه، يجب أن يكون كوعك ممدداً إلى 90 درجة مع يديك وصولاً إلى الأمام من جسمك. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 4. أداء الحركة عن طريق دوران ذراعك في حركة يد اليمين، بينما تبقى كوعك في مكانه.

Step 5. استمر حتى تتمكن من ذلك، استخدم ثانية، ثم عود إلى وضع البدء.