مشي المزارع

Step 1. هناك العديد من الأدوات التي يمكن استخدامها للسير مثل المزارع. يمكن أيضًا أداء هذه الحركة باستخدام أوزان ثقيلة أو عصا قصيرة إذا لم تكن هذه الأدوات متاحة. ابدأ بوقوف بين الأدوات.

Step 2. بعد قبض على الأعمدة، ارفعها إلى أعلى بضرب الأقدام، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا والرأس مرفوعًا.

Step 3. أدخل خطوات قصيرة وسريعة، ولا تنسى التنفس. اتحرك لمسافة معينة، عادة ما تكون بين 50-100 قدم، بأسرع وقت ممكن.