القرفصاء بالكettlebell

Step 1. استقلق واقفًا بحمل kettlebell خفيف بالأطراف القريبة من صدرك. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 2. أنحنِ بين قدميك حتى تكون خلفة ساقك على كعبك. ابقِ صدرك ووجهك لأعلى وظهرك مستقيمًا.

Step 3. في وضع القاع، استوقف وأستخدم ذراعيك لتدفعى ركبتيك للخارج. عُد إلى وضع البدء، وأكرر هذا لـ 10-20 تكرارًا.