compound

الانحناء الجاكنيفر

القوة مبتدئ

القرفصاء جفرسون

قوة متوسط

توازن الرفع

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

قفز الدفع

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

تحميل البراميل

قوي متوسط

تمرين ضرب الأرنولد باستخدام رأس السلطة

قوة متوسط

النظافة الكبلة الثقيلة

القوة متوسط

تنظيف الكettlebell بالحمل

قوة متوسط

رفع الأثقال بالكettlebell بقدم واحدة

القوة متوسط

مرور الكettlebell بين الركبتين

القوة متوسط

سفن الكتبل

القوة مبتدئ

قرفصاء البيربل البندقية

قوة خبير

ضغط الكتبل بالجلوس

القوة متوسط

ضغط رأس الكتلة الحديدي

القوة متوسط

سحب عالي السومو لكبلة الثقيلة

القوة متوسط

القفز بالأوزان الثقيلة

قوة متوسط

Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)

قوة متوسط

استيقاظ الكettlebell التركي (أسلوب الجلوس)

القوة متوسط

حركة رقص الكettlebell

قوة متوسط

الانحناء الخلفي المرتفع

القوة متوسط

دوارات الركبة

التمدد مبتدئ

قفز تقليص الركبة

القفز اللاهوتي مبتدئ

التمرين على الجسر باستخدام السحب العالي

القوة مبتدئ

القرفصاء الجانبية بالركوع

رفع الأثقال الأولمبي خبير