تمديد عضلات الفخذين الأمامية والمخلبية المتوسطة

Step 1. استلقي على البطن على الأرض، باستخدام حبلة، حزام، أو ربطة، ملفوفة حول قدم واحدة.

Step 2. أجعل ركبة القدم التي تريد تمديدها مرفوعة، ومد فخذ القدم باستخدام يديك لسحب الحزام. يجب أن يرفع ركبتك ووركك من الأرض، مما يخلق توتير في عضلات الفخذين الأمامية والمخلبية. استمر في التمديد لمدة 10-20 ثانية، ثم أعد التمرين على القدم الأخرى.