الانحناء الأمامي المائل الواسع

Step 1. اقف مواجهًا لشريط Smith أو منصة مرتفعة قوية عند ارتفاع مناسب.

Step 2. ضع يديك على الشريط، مع أن يديك أوسع من عرض الكتفين.

Step 3. ضع قدميك خلف الشريط بثني الأذرع والجسم مستقيم. يجب أن تكون الأذرع عمودية على الجسم. هذا سيكون الوضع البدءي.

Step 4. بما أن الجسم مستقيم، قم بإنخفاض صدرك إلى الشريط بثني الأذرع.

Step 5. عد إلى الوضع البدءي بتمديد المرفقين، الضغط على نفسك للعودة إلى الأعلى.