中背部

交替 kettlebell 拉引

力量 中級

交替盧德威格拉行

力量 專家

彎腰鋼條拉背

力量 初級

彎腰單臂長桿拉

力量訓練 初級

彎腰兩臂長桿拉引

力量 中級

彎腰兩手鈴鐵拉

力量 初級

掌心向內兩手鈴鐺彎身拉

力量 初級

自重中間拉

力量 中級

鈍鐵傾斜拉

力量 初級

傾斜板拉力

力量 初級

倒立拉

力量 初級

Inverted Row with Straps

strength beginner

杠杆高位拉

力量 初級

仰臥彎桿拉提

力量 初級

Lying T-Bar Row

strength intermediate

中背部彎舉

力量 中級

中背部伸展

stretching beginner

Mixed Grip Chin

strength expert

One-Arm Dumbbell Row

strength beginner

單臂 kettlebell 擴胸

力量 中等

單臂長條桿拉

力量 初級

單臂引體向上

力量 專家

反向握把彎腰拉桿

力量 中等

菱形肌-SMR

伸展 中級