仰臥T桿拉桿

Step 1. 將T桿拉桿機加載至所需的重量，並調整腿部高度，使您的上胸處於墊子的頂端。

Step 2. 提示：在某些機器上，您只能站在適當的階梯上，以使您的上胸處於墊子的頂端。

Step 3. 臥於墊子上，並抓住把手。您可以使用掌心向下、掌心向上或掌心位置，這取決於您想強調背部的哪一部分。

Step 4. 從桿架上提起桿子，並將手臂向前伸展。這將是您的起始位置。

Step 5. 當您慢慢呼氣時，拉起重量並在動作頂端挤压背部。提示：為了更好地針對背部肌肉，在整個動作過程中保持上臂盡可能靠近身體。同時，在任何時候都不要抬起身體離開墊子，並避免使用二頭肌提起重量。

Step 6. 在動作頂端進行第二次收縮後，當您吸气時，慢慢回到起始位置。

Step 7. 重複推薦的次數。