push

Jerk 平衡

olympic weightlifting intermediate

Jerk Dip Squat

奧運舉重 中等難度

鍋鈴阿諾德推舉

strength intermediate

kettlebell Pirate Ships

力量 初級

kettlebell 騎馬蹲

力量 專家

kettlebell 靠坐推

力量 中等難度

鐵鍋搖擺壓

力量 中級

鍋鈴推力

力量 中等難度

kettlebell 土耳其起立（弓箭步風格）

力量 中等難度

kettlebell 土耳其起立（蹲姿）

力量 中等難度

膝蓋收縮跳躍

爆發力 初學者

跪姿滑輪三頭肌伸展

力量 中級

跪姿跳躍深蹲

奧運舉重 專家

跪姿深蹲

力量舉重 中等難度

地雷線性擋阻器

力量 中等難度

側向跳躍

爆發力 初級

側邊箱跳

plyometrics 初級

側邊锥體跳躍

爆發力訓練 初級

帶子側平舉

力量 初階

Leg-Over Floor Press

力量 中等難度

腿部上舉漸緩肌伸展

伸展 初級

腿部伸展機

力量 初級

腿部抬高

力量 初級

腿部推力機

力量 初級