腿部上舉漸緩肌伸展

Step 1. 躺平在背上，彎一個膝蓋，並將那隻腳平放在地板上以穩定脊柱。

Step 2. 將另一條腿伸直放在空中。如果你緊張，你可能無法完全伸直它。這沒關係。伸直膝蓋，使舉起的腳底面向天花板（或盡可能接近的位置）。

Step 3. 慢慢伸直雙腿盡可能地直，然後將腿拉向鼻尖。換另一邊。