push

雙鍋鈴推壓

力量 中級

雙腿臀部踢

爆發力 初級

降推

plyometrics intermediate

鋼鐵片斜板推舉

力量 初級

中立握把鈴鐵平板推舉

力量 初學者

鋼鐵片地板推壓

力量舉重 中等難度

鈍鐵飛鳥

力量 初級

鈴鐺傾斜肩部上舉

力量 初級

鈍鐵弓箭步

strength beginner

單臂鈴鐺肩部推舉

力量 中級

鈴鐺單臂三頭肌伸展

力量訓練 中級

鈴鐺後蹲

力量 中等

鈴鐺肩部外展

力量 初級

坐姿鈴鐺箱跳

爆發力 中級

單腿坐姿腓腹肌鍛練

力量 初級

鈍鐵肩部推壓

strength intermediate

鈴鐺深蹲

力量 初級

Dumbbell Squat To A Bench

strength intermediate

鈴鐺階梯上升

力量 中級

鈍重鈴三頭肌伸展 -掌心向內握把

力量 初級

EZ-Bar 頸後壓

力量 初級

抬高背部弓箭步

力量 中級

一臂 kettlebell 擴展範圍地板推舉

力量 初級

快速跳躍

爆發力訓練 初級