鈴鐺單臂三頭肌伸展

Step 1. 拿起一個鈴鐺，並且坐在有背靠的軍事壓力鍛煉臥推臥板或工具臥板上，將鈴鐺垂直放在大腿上或站立直身。

Step 2. 將鈴鐺舉至肩部高度，然後將手臂伸直至頭頂上方，整個手臂與地板和頭部垂直。鈴鐺應該在您的上方。另一隻手可以完全伸直至身邊，支持有鈴鐺的上臂或抓住固定表面。

Step 3. 旋轉手腕，使手掌向前，小指朝向天花板。這將是您的起始位置。

Step 4. 在保持上臂不動的同時，慢慢地將鈴鐺降低至頭後。在執行此動作時呼氣，當三頭肌完全伸展時暫停。

Step 5. 通過呼氣時彎曲三頭肌回到起始位置。提示：只有前臂應該移動。上臂應該始終保持與頭部並列不動。

Step 6. 按照推薦的次數重複，然後換另一邊手臂。