單腿坐姿腓腹肌鍛練

Step 1. 在距離平板凳約12英寸的地板上放一塊塊。

Step 2. 坐在平板凳上，將一個鍛鍊放在你的左大腿上，離膝蓋約3英寸。

Step 3. 現在，將你的左腳尖放在塊上。這將是你的起始位置。

Step 4. 呼氣時盡可能地抬起腳尖，收縮小腿肌肉。保持收縮一秒。

Step 5. 慢慢回到起始位置，盡可能地伸展。

Step 6. 重複推薦的次數，然後用右腿重複。