所有運動

kettlebell 土耳其起立（蹲姿）

力量 中等難度

鍋鈴風車

力量 中級

彈跳肌上拉

力量 中級

Knee Across The Body

stretching beginner

膝蓋圓周運動

伸展 初階

並行桿膝蓋/臀部提升

力量 初級

膝蓋收縮跳躍

爆發力 初學者

跪姿手臂操練

爆發力 初級

跪姿滑桿交替側身扭轉卷腹

力量 初級

跪姿滑輪三頭肌伸展

力量 中級

跪姿前臂伸展

伸展 初級

跪姿高位拉桿拉

力量 初級

跪姿膝蓋伸展

伸展 初級

跪姿跳躍深蹲

奧運舉重 專家

跪姿單臂高位拉桿拉

strength beginner

跪姿深蹲

力量舉重 中等難度

地雷180度轉體

力量 初級

地雷線性擋阻器

力量 中等難度

側向跳躍

爆發力 初級

側邊箱跳

plyometrics 初級

側邊锥體跳躍

爆發力訓練 初級

帶子側平舉

力量 初階

寬背肌-SMR

伸展 初級

Leg-Over Floor Press

力量 中等難度