中背部

Alternating Kettlebell Row

strength intermediate

Alternating Renegade Row

strength expert

俯身杠铃划船

力量 初级

单臂杠铃深蹲划船

力量 初学者

弯曲双臂杠铃划船

力量 中级

俯身双哑铃划船

力量 初级

掌心相对哑铃俯身划船

力量 初级

体重中划船

力量 中级

哑铃斜板划船

力量 初级

Incline Bench Pull

strength beginner

倒立划船

力量 初级

带绳悬垂俯身划船

力量 初级

Leverage High Row

strength beginner

仰卧杠铃宽握划船

力量 初级

仰卧T杆划船

力量 中级

中部背部耸肩

力量训练 中级

中间背部拉伸

拉伸 初学者难度

混合握距引体向上

力量 专家

单臂哑铃划船

力量 初级

单臂壶铃划船

力量 中等

单臂长杆划船

力量 初级

单臂引体向上

力量 专家

反握杠铃弯腰划船

力量 中等

菱形肌SMR

拉伸 中等