middle back

Alternating Kettlebell Row

strength intermediate

Alternating Renegade Row

strength expert

Bent Over Barbell Row

strength beginner

单臂杠铃深蹲划船

力量 初学者

Bent Over Two-Arm Long Bar Row

strength intermediate

Bent Over Two-Dumbbell Row

strength beginner

掌心相对哑铃俯身划船

力量 初级

体重中划船

力量 中级

哑铃斜板划船

力量 初级

Incline Bench Pull

strength beginner

倒立划船

力量 初级

Inverted Row with Straps

strength beginner

Leverage High Row

strength beginner

仰卧杠铃宽握划船

力量 初级

仰卧T杆划船

力量 中级

Middle Back Shrug

strength intermediate

中间背部拉伸

拉伸 初学者难度

混合握距引体向上

力量 专家

One-Arm Dumbbell Row

strength beginner

单臂壶铃划船

力量 中等

单臂长杆划船

力量 初级

单臂引体向上

力量 专家

反握杠铃弯腰划船

力量 中等

Rhomboids-SMR

stretching intermediate