hamstrings

90/90腿后肌群拉伸

拉伸 初学者难度

交替悬挂清洁

力量 中等

球式腿弯举

力量 初级

弹力带早安式

力量举 初学者难度

弹力带早安式（拉过）

力量举 初级

箱式跳跃（多重反应）

爆发力训练 初级

箱式跳

爆发力训练 初级

椅子腿伸展

拉伸 初学者

挺举

奥林匹克举重 中级

挺举硬拉

奥林匹克举重 初学者

双壶铃交替悬挂清洁

力量 中级

哑铃挺举

力量 中等

地面臀腿提升

力量 中级

前箱式跳跃

爆发力 初学者

前腿抬举

拉伸 初学者

Glute Ham Raise

powerlifting intermediate

Good Morning

powerlifting intermediate

离地Good Morning

力量举 中级

股后肌群SMR

拉伸 初级

腿后肌伸展

伸展 初级

Hang Snatch

olympic weightlifting expert

深蹲抓举 - 膝盖下方

奥林匹克举重 专家

悬挂杠铃早安式

力量举 中等

障碍跳

爆发力 初级