球式腿弯举

Step 1. 开始时躺在地上，背部朝上，双脚放在球上。

Step 2. 将球放置在适当位置，当你的腿伸直时，脚踝位于球上。这就是你的起始位置。

Step 3. 抬起臀部，保持重量在肩胛骨和脚上。

Step 4. 弯曲膝盖，尽可能拉近球，收缩股二头肌。

Step 5. 短暂停顿后，回到起始位置。