abdominals

Crunches

strength beginner

死虫式

力量 初级

下斜卷腹

力量 中等难度

Decline Oblique Crunch

strength beginner

Decline Reverse Crunch

strength beginner

Double Kettlebell Windmill

strength intermediate

Dumbbell Side Bend

strength beginner

Elbow to Knee

strength beginner

Exercise Ball Crunch

strength beginner

健身球拉入

力量 初学者难度

Flat Bench Leg Pull-In

strength beginner

平板卧腿抬

力量 初级

Frog Sit-Ups

strength intermediate

猩猩下巴/卷腹

力量 中等难度

Hanging Leg Raise

strength expert

Hanging Pike

strength expert

剪刀式仰卧起坐

力量 初级

Janda仰卧起坐

力量 初级

壶铃八字摆动

力量 中级

Kettlebell Pass Between The Legs

strength intermediate

Kettlebell Windmill

strength intermediate

双杠膝/髋提升

力量 初级

跪姿绳索交替侧腹卷

力量 初级

地雷180度旋转

力量 初级