健身球拉入

Step 1. 将健身球放在附近，面朝地面躺在它前面，双手与肩同宽放在地面上，呈俯卧撑姿势。

Step 2. 现在将你的小腿放在健身球上。提示：此时你的双腿应该完全伸直，小腿放在球上，上半身应该呈俯卧撑姿势，由你前面的两个伸直手臂支撑。这将是你的起始姿势。

Step 3. 在保持背部完全挺直和上半身静止的同时，呼气时将膝盖向胸部拉，让球在脚踝下滚动。挤压腹部肌肉，保持该姿势一秒钟。

Step 4. 现在慢慢伸直双腿，吸气时将球滚回起始位置。

Step 5. 重复推荐次数。