push

平板凳缆绳飞鸟

力量 中级

地面推举

力量举 中级

链式卧推

力量举 中级

带压前拉

大力士 中级

弗兰肯斯坦深蹲

olympic weightlifting intermediate

自由式跳跃深蹲

力量 中等

青蛙跳

拉伸 中等难度

杠铃前蹲

力量 专家

杠铃前蹲至凳子

力量 专家

前箱式跳跃

爆发力 初学者

前臂拉索上升

力量 初级

前方锥形跳跃（或障碍跳跃）

爆发力 初级

前臂哑铃举

力量 初学者

前倾哑铃肩部推举

力量 初学者难度

前平板举

力量 中等

前蹲（清洁握把）

力量 中级

双壶铃前蹲

力量 中级

前双哑铃举起

力量 初级

臀部踢腿

力量 初学者

铃铛深蹲

力量 初学者

早安式

力量举 中级

离地Good Morning

力量举 中级

哈克深蹲

力量训练 初学者难度

锤式握距斜板哑铃卧推

strength beginner